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本人刚刚开始用哑铃健身目的是为了增肌有好多小问题不太了解比如
发布时间:2019-10-10

  1,我看网上说如果要增肌,就要追求rm,所以我调整了哑铃重量,我单手举10个就基本没力了,但是我看很多健身视频都是一手一个哑铃,可我发现按我调的重量根本做不到,我都是一只手做完...

  1,我看网上说如果要增肌,就要追求rm,所以我调整了哑铃重量,我单手举10个就基本没力了,但是我看很多健身视频都是一手一个哑铃,可我发现按我调的重量根本做不到,我都是一只手做完换另一只手,这有影响吗?

  2,网上说一周练2-3天,每天5-8组,我是一整个白天做5-8组,还是说要强迫自己规定在多少小时内做完这么多组?其实我作为新手,做完一组休息几分钟再做都很吃力,所以我都是做完一组训练就去做别的事,然后觉得差不多了再做一两组,这样做有效果吗?

  3,我每天练不同的动作,锻炼不同的部位,这样一周练5,6天可以吗?会给身体造成负担吗?

  展开全部第1个问题,双手做固然好,单手做也没问题。要注意的是所谓核心中立位。简单说就是做单侧动作的时候,身体不要偏不要斜,避免出现代偿。对于新手来说,其实就是重量不要过分。

  然后还要说,RM做组是有明显的增肌效果,但并不等于说,每次训练都要达到力竭。对于新手来说动作标准更重要,也可以设计几次多个数,小重量。

  第2个问题,关键词是组间间歇。dj308舞曲网广场舞思密达mp3dj308网!简单说吧,组间间歇要有规律,不要隔太长。如果身体受得了,恢复好,你一天可以做两次训练。但每次训练的组间间歇,还是不好跑去做别的事,不宜隔太长时间。

  第3个问题,你要学会自我监测,主要是看肌肉恢复,运动心率和晨脉。作为业余训练者,你要留有余地。也就是说,一周五练差不多了,你不要搞得次日的训练都动不了。俗话说三分练七分吃,实际上肌肉是在补充养分、休息的时候长起来的,休息比训练还重要。

  另外说一句新手的肌肉训练,是先大后小,不要每个部位都练,胸背腿优先,先把大肌肉块练起来。

  展开全部1.没影响,就是出效果比较慢,网上的健身视频那是健身大神做的啊,小白的话,可以把它当做目标,但是一开始要做到那个程度是不太可能的。

  2.一天里你能做锻炼的时间也就那几个时间段,刚开始练的话可以把时间放宽到一个白天,然后随着进程慢慢的缩减时间,对于小白来说应该是最适合的了,至于这个时间要你自己把控了,毕竟你的身体你最了解不是?!效果是有的,但是这么做的效果不会很大,最好就是慢慢适应然后慢慢加重。

  3.可以,每个人的锻炼方式不一样,练几天随便你了,最主要是能坚持下来,至于会不会造成负担的问题,你的身体你最知道,外人怎么会知道?

  哑铃最佳的锻炼方法就是两个手一起做这样才能起到增肌,刚开始做肯定不习惯,单手做5个然后换手做5个,不要太频繁先让肌肉放松然后每天做3次等到了3到5天开始增加次数每天做5次每次做10个这样一个月下来你就看到你肌肉明显多了好多,望采纳。

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